Tendemos a subestimar la importancia de la respiración y su importancia para nuestro bienestar. Sin embargo, una buena respiración ayuda a controlar el estrés e incluso la depresión. Aquí hay una descripción que explica el poder de los ejercicios de respiración fácilmente entrenables.
Una técnica muy sencilla para reducir el estrés en minutos
Hace algún tiempo, experimenté una conexión interesante entre la mente y el cuerpo entre un experto en meditación y un escritor que hablaba sobre simples ejercicios de respiración al comienzo de cada día.
En este contexto, el autor quiso saber qué tan útil es este ejercicio y cómo estas técnicas de respiración afectan el transcurso del día. Hasta el día de hoy, recuerdo esta discusión y el escepticismo del autor … Este enlace me recordó una entrevista con el Dr. Andrew Weil de Connection.
DR. Weil es un especialista estadounidense respetado que se ha ganado la reputación de un enfoque médico integrado basado en la activación de mecanismos de curación internos que han demostrado ser una alternativa a la medicina y la cirugía tradicionales. DR. Weil me dijo que si limitaba su consejo médico a un consejo, aprendería a respirar. Esta opinión de un destacado experto me ha hecho preguntarme, sobre todo cuando conocemos la industria farmacéutica, la cirugía y los nutrientes.
Aquí hay un extracto de esta larga conversación en la que el Dr. Porque habla del poder de los ejercicios de respiración:
«Investigué mucho la relación entre el cuerpo y la mente y conscientemente hice ejercicios de respiración todo el día cuando estaba enfermo». Esta práctica está enfocada y lleva algo de tiempo, pero realmente tuve que lidiar con el estrés diario que experimento.
Cuando escribí un artículo sobre los beneficios de la meditación, quería saber si un estudio clínico que demuestra los beneficios para la salud de la respiración consciente que ya se logran con la bronquitis y la respiración lenta puede ayudar a reducir la presión arterial en la presión arterial alta.
Además, la segunda forma de respiración de yoga, enseñada por veteranos de guerra en Afganistán e Irak que sufren de PTSD, ayudó a aliviar los síntomas de ansiedad, estrés y depresión …
Otro ejemplo que recuerda la compleja relación entre mente y cuerpo: me sorprendió ver el papel de la respiración en nuestras emociones. De acuerdo con el patrón de respiración, de hecho fue posible identificar cuatro estados emocionales diferentes (alegría, ira, miedo y tristeza). Los investigadores continuaron su investigación enseñando técnicas de respiración para controlar las emociones.
Los investigadores de UCLA han realizado la investigación más estimulante sobre la relación entre la respiración y la salud. Este estudio se realizó en 45 personas con estrés muy severo, depresión, demencia y enfermedad de Alzheimer. Un grupo practicó yoga (cantando y centrado en la respiración) durante 12 minutos al día durante ocho semanas.
El segundo grupo debe relajarse en un lugar tranquilo y mantener los ojos cerrados mientras escucha música instrumental. Los resultados mostraron que la práctica diaria de yoga redujo significativamente los síntomas de depresión, mejoró la salud mental y las funciones cognitivas.
Además, esta práctica conduce a una ralentización del envejecimiento celular y una reducción de los genes asociados con las células inflamatorias.
Este estudio es muy interesante porque estos científicos demostraron poder respiratorio (12 minutos) con el canto diario durante ocho semanas. Los ejercicios de respiración tuvieron un efecto positivo en sus genes y en el envejecimiento. Me di cuenta de que pocas personas estaban interesadas en los ejercicios de respiración y el canto de yoga (si quieres probar, estas son técnicas de meditación kirtan kriya).
Sin embargo, si está interesado en el reconocimiento, aquí hay un excelente ejercicio de respiración para principiantes que reducirá el estrés y la ansiedad:
Inserte su pulgar en la fosa nasal derecha
Respire lentamente por la fosa nasal izquierda
Coloque su dedo índice en la fosa nasal izquierda y suelte el pulgar
Inhala por la fosa nasal derecha
Respire lentamente por la fosa nasal derecha
Inserte su pulgar en la fosa nasal derecha